Tortilla colorée
Profitez encore des légumes de l’été avec cette recette épicée, petit budget !
Toutes les recettes
Résultats sur 338 recettes
Tarte pastèque myrtille
Dessert avec aliments aux vertus hydratantes, pensez toutefois à vous hydrater tout au long de la journée, surtout en cas de fortes chaleurs et évitez les boissons sucrées qui déshydratent et les thés et cafés en grande quantité, qui sont diurétiques et contribuent donc moins à l’hydratation que l’eau.
Barbecue « Healthy » : poulet grillé, mangue et curry
Voici une délicieuse façon d’agrémenter les filets de poulet, viande maigre par excellence : des fruits savoureux, des épices et la cuisson au barbecue !
Gaspacho de courgette à la feta
Cette recette peut également être consommée en soupe chaude ! Elle apporte des fibres grâce aux courgettes, une bonne source de lipides avec l’huile d’olive et une portion de produit laitier avec la feta.
Rôti de dinde à la moutarde, frites de légumes
Le rôti de dinde est riche en protéines et pauvre en lipides. Il remplace ici le traditionnel gigot d'agneau, plus gras.
Déjeuner à emporter : sandwich végétarien
Le déjeuner est parfois « pris sur le pouce », par manque de temps.
Brunch réconfortant : pancakes banane et fromage blanc gourmand
Le brunch d'hiver réconfortant comprenant des Pancakes; banane et fromage blanc
Velouté champignons
Un savoureux velouté à base de champignons...
Velouté de légumes croque gourmand
Une version très « repas de campagne hivernal ».
Crème pois cassés-brocolis, chorizo croustillant
Du vert, du rouge, du soleil…
Pomme spéculoos
Un dessert léger et gourmand.
Saumon Gravlax et pommes de terre « hasselback » (à la suédoise)
Voilà une autre façon de consommer le saumon, pour les fêtes.
Soupe verte
Une soupe traditionnelle qui permet de consommer des légumes et ainsi, de contribuer à la satiété.
Toast aux crevettes
Les crevettes grises ont les mêmes qualités nutritionnelles que les crevettes « roses » : elles apportent des protéines, des minéraux (iode, magnésium) et des lipides (dont des Oméga 3).
Flan d’automne
Cette entrée végétarienne apporte des protéines d’excellente qualité grâce aux œufs, au lait et au fromage. Vous pouvez la faire varier à l’infini avec les légumes que vous avez.
Compote poire châtaigne
Un dessert simple et léger de saison.
Fondue de poireaux au chorizo et lentilles corail
Les lentilles corail sont des légumes secs, qui appartiennent à la catégorie des féculents. Elles contiennent notamment des fibres et des protéines, qui contribuent à leur digestion lente.
Soupe froide de melon
Le melon contient 84% d’eau ! Il contribue donc, comme tous les légumes et les fruits, à l’hydratation.
Salade de lentilles au curry et tofu fumé
Un vrai plein de protéines à base d’ingrédients végétaux pour cette entrée fraîche et originale.
Tzatziki
Vite préparé et rafraichissant, il accompagnera idéalement vos apéros d’été, avec des légumes frais à y plonger.
Brochettes de poulet parfumées
Recette à adapter avec des filets de dinde ou encore du poisson blanc ou du tofu nature (dans ce cas, faire cuire seulement 7 minutes au four et 4 minutes dans une poêle).
Soupe fraîcheur fraises, chocolat menthe
Nous les attendons toute l'année ces belles fraises charnues gorgées de soleil.
Cabillaud en papillote, coco, citron vert
Une recette savoureuse et exotique.
Salade de fèves épicées
Les fèves sont des légumineuses, à mettre au menu au moins deux fois par semaine. Elles apportent des protéines (6g/ 100g), des fibres (6g/100g) et des glucides (7g/ 100g).
Mousse chocolat-café végétale
Un pari audacieux que de servir une recette à base de jus de pois chiche en dessert…Chiche !!
Rôti de veau aux champignons
Les flageolets sont des légumes secs, qu’il est conseillé de mettre au menu au moins 2 fois par semaine . Ils contiennent des protéines végétales et des fibres, excellentes pour faire baisser la charge glycémique du repas.
Salade express
Les sauces industrielles peuvent être utilisées avec parcimonie, en veillant aux ingrédients utilisés (privilégier les sauce réalisées avec de l’huile d’olive et/ ou de l’huile de colza) et aux quantités de matières grasses et de sel présentes (privilégiez les sauces à moins de 1g/ 100 g de sel).
Velouté de légumes, quinoa au curry
Voici une recette aux ingrédients pauvres en FODMAP qui donne la part belle aux légumes d’antan…qui reviennent à la mode dans nos assiettes.
Carpaccio d’ananas vitaminé
Ce dessert, qui met à l’honneur les fruits, apporte des nutriments intéressants : de la vitamine C (dans le jus de citron et dans l’ananas), de la provitamine A (dans l’ananas), des fibres (dans l’ananas et la noix de coco) et beaucoup d’eau !
Patate douce farcie
La patate douce est un tubercule d'originaire d'Amérique latine, aussi utilisé en Asie et en Afrique.
